jak trening

Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]

[...] tak łatwo nie budują masy mięśniowej, a ten proces jest nieco dłuższy. Samo założenia planu masz dobre, że trenujesz z zapasem bo to daje pewne bezpieczeństwo. Fajnie jak byś mogła trenować z kimś doświadczonym bo sam martwy ciąg czy wiosłowanie to jedna rzecz, ale po ćwiczeniach typu przysiady czy wyciskania nad głowę też mogą boleć plecy [...]

[...] Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda bo z dobrą dietą i kiepskim treningiem [...]

myśle że jak chcesz zwiększyć Biceps nie ćwicz zbyt dużo bo nie wyćwiczysz. Trening dla Cb ode mnie to taki. Poniedzialek : 5 serii po 8 ostatnia 10. wtorek: Regeneracja Środa : Regeneracja Czwartek: znow trening ten co w Poniedzialek i do poniedzialku regeneracja. I napewno zwiększy ci sie biceps Pozdrawiam!

To nie tak do końca. jak robią ci się bomble, to nie nalezy od razu odrywać skóry, bo odkryjesz tą wrażliwszą, a to boli jak cholera ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat [...]

wzięłem wartość dla endomorfika. Może podbić o te 100 i dać wartość 400? Codziennie czynności to praca fizyczna, monter mebli kuchennych. Nie jest to jakaś ciężka praca jak na budowie ale nie jest też to praca siedząca, w sumie nie wiem od 0-100 jak miałbym określić to dałbym jej z 50pkt. Poza pracą to raczej jakieś delikatne porządki domowe no i [...]

[...] mnóstwo książek , gazet , artykułów na ten temat , mam kolegę , który trenuje kulturystykę od 8 lat , jego ojciec jest lekarzem ,także wszystkie cykle , czy też środki jakie zażywał /a były zawsze konsultowane z jego tatą . Ma on teraz 28 lat. koksu wpierniczył pewnie " tone " , jest zdrowy jak ryba , regularnie robi szczgółowe [...]

[...] a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha. Po drugie jeśli [...]

Widzi mi sie ze powinno byc ok :D Ale mam pytanie patrzac na ten trening...jak myslicie czy trening nóg nie wymaga większej ilości powtórzeń??Zawsze mnie to nurtowało, bo czytałem w jakiejs gazetce ze nogi trzeba atakowac uderzeniowo gdyz są przyzywczajone do ciezkiej długiej pracy(noszą nas) wiec powinno sie robic ok 20 powt. PZDR

[...] trening powinien być bardziej skondensowany i konkretny. Nie jest Ci potrzebne 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności wystarczy Ci 6 ćwiczeń w planie, a jak już te ćwiczenia do planu wdrażasz to konkrety. 3 serie po 5 powtórzeń przysiadów to jest za mało dla takiej partii treningowej jak nogi tutaj spokojnie możesz więcej [...]

TomQ skoro Rocky dobrze kopie zostawie go sobie jakoś na koniec testow razem z Ragem i ESP. Dzisiaj skosztowałem Hemo Shock i odbyłem jak dla mnie najlepszy dotąd trening Odczuwałem umiarkowanie zwiększone pobudzenie , koncetrację oraz pompę utrzymujące się przez cały trening. Bez żadnych zjazdów , zawrotow glowy itd. Dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] nie daje rady się podnieść. Wymyśliłem więc, że zmienię technikę - teraz podnoszę hantle 15-kilowe, ale tylko jedną ręką naraz, naprzemiennie, z dodatkowym skrętem ręki. Tak jak facet na początku tego filmu: https://youtube.com/shorts/ubw2V3dOL6M?si=66LFFSeeMS4ZoV2L Nadal prawą ręką mogę zrobić więcej powtórzeń niż lewą, ale nie robię tego, bo [...]

witaj. rozumiem, ze plan treningowy przewiduje wykonywnaie ćwiczeń rozumianych jako cwiczenia z ciezarkami, jazdy na rolkach, biegania i jazdy rowerem? Czyli mamy do dyspozycji aktywnosc silowa, jak i trzy formy cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec [...]

[...] tak miałem, a teraz mam problem bo nie chcą rosnąć;] przysiad to podstawa i tyle ;] FBW to 60, split 90 ;]. W DNT możesz węglowodany ograniczyć do pierwszych 2 posiłków np. albo zmniejszyć porcje po prostu, ale bez przesady ;]. Masz problemy z zaśnięciem - daj wcześniej, nie masz - zostaw jak jest ;] ja często jem 15-20minut przed snem nawet.

[...] minut FBW ( pon-śr-pt godziny poranne ) + 15 minut aerobów ( rowerek stacjonarny ), z tym, że zostanie mi jeszcze około 15 minut wolnego czasu...mogę w tym czasie dorzucić jakieś brzuszki / 6 weidera itd. czy darować sobie? Dieta taka jak na treningowe ( unikanie tłuszczy rano + węgle proste do 2 śniadania ) Aeroby - jestem ze swoim rowerem w [...]

Dzieki bogu jest te 20 procent ceniacych cialo, ktore moze i chce rozwijac.. ja na ten przyklad za cholere bym nie chcial byc nim.. no bo jak tu chciec byc Ruskiem? A zazdroscic jemu nie mam najmniejszej ochoty.. wole isc na trening i pracowac nad soba a nie zazdroscic.

Ja też nie czaję jakie to ma znaczenie, bo już w innym temacie napisałem, że trening kulturysty to tylko bodziec. On ma wyglądać a nie ćwiczyć intensywnie. Byleby potem nie zerwał bicepsa jak Priest podczas noszenia telewizora.

R_93 - nie sprowokujesz mnie do kłótni, bo Twoja wypowiedź świadczy o braku znajomości techniki w tak podstawowym ćwiczeniu jak wyciskanie na ławce. Odsyłam do działu trening dla początkujących. Poczytaj tam o prawidłowej technice.

R_93 - nie sprowokujesz mnie do kłótni, bo Twoja wypowiedź świadczy o braku znajomości techniki w tak podstawowym ćwiczeniu jak wyciskanie na ławce. Odsyłam do działu trening dla początkujących. Poczytaj tam o prawidłowej technice. Proszę usuń to konto i nigdy nie wchodź na sfd.

Nie wiem na jakiej zasadzie porównujecie go do Efferdinga, jak Stan wycisnął 606 lbs = 275kg. Niech LEsukov pod tyle podjedzie to będzie można podyskutować widzialem ostatnio trening efferdinga na klatke i to mi wystarczy. Zauwaz ze przy 11,12 pow. przytrzymuje dosc dlugo sztange na klatce. I jeszcze jedno byloem juz na kilka zawodach w [...]